ćwiczenia na brzuch do

[...] (wtedy nie zawracałabym sobie głowy przeliczaniem na oko); jakoś nie mogę się tak całkiem zdecydować... Bardzo ważne słowa o treningu: (...)Pomyśl, jaki trening i jakie ćwiczenia sprawiają Ci przyjemność. Nie szukaj tych co kiedyś dały efekty, wybierz to co lubisz, co Cię cieszy. I spróbuje tak przez jakiś czas, nie tydzień czy dwa, ale np. [...]

paula.cw: (Jak coś, to chyba niekoniecznie zrozumiale to napisałam, ale po nabiale ani glutenie nie zauważałam dolegliwości.) Któregoś razu chciałam nawet kupić parmezan czy tam Grana Padano, bo na potreningu był art, że jest taki och i ach, ale na opakowaniu było napisane, że po otwarciu należy spożyć w ciągu 2 dni i patrząc na makro [...]

[...] kwestia psychiki, że jem 5 razy? (oby nie to ostatnie, bo względy organizacyjne) /SFD/Images/2016/4/16/9f8611d757c8457885998d25b620fb6b.jpg Jeszcze trochę czułam wczorajsze ćwiczenia, głównie w dwugłowych i bicepsach i także poprzez ciągnięcie w przedramionach, czyli skutek zrezygnowania z pasków w kilku seriach MC :-)) Senność ostatnio mnie [...]

[...] 2 x 10-20 powtórzeń (na każdą stronę) Odwodzenia nóg w tył 15/13 Single Leg RomanianDeadlift 15/15 [dzisiaj się spieszyłam, to już nie chciałam kombinować z zamianą ćwiczenia, ale to był ostatni raz – coś z moją miednicą jest nie tak przy tym ćwiczeniu, poza tym coś mi „przeskakuje” przy pachwinach, dam zamiast tego chyba odwodzenia nóg [...]

[...] mogę sobie „od czapy” robić inaczej? Aha, źle będzie, jak mi się nie zmieści (to najbardziej „napięty czasowo” dzień; zobaczę jeszcze, ile mi będą zajmować pozostałe ćwiczenia) i odrobię kiedy indziej? Czy lepiej szybciutko, ale jednak w tym treningu (pewnie ta „mała objętość” jest znacząca)? Nogi 1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12 2. [...]

[...] powtórzenia. Niby było bez pauz, ale na zasadzie „żeby tylko dobić powtórzenia”. Mam naprawdę słabe plecy. Ja tylko nadmienię że wiosło ma być dynamiczne a nie jak w zwolnionym filmie. Poproszę o film z tego ćwiczenia następnym razem. Już wieczorem czułam (ale nie typowe DOMSy) dwugłowe i chyba odrobinę plecy i bicepsy. Czyli nie jest źle.

[...] ;-)). Jest tu ktoś, kto ma pomysł, co tu się nadaje? Bo nic mi nie przychodzi do głowy; Glute Bridge jest już w Zestawie 2 (są 2 zestawy). Reszta w porządku, ciekawe ćwiczenia i system. Robię 1-2 serie rozgrzewkowe, potem z jednym obciążeniem 1 serię z większą ilością powtórzeń i po króciutkiej przerwie dobijam kolejnymi powtórzeniami. [...]

[...] 9 4 4 4 R:4x15| 6: 9 4 4 4 4 5. Single Leg RomanianDeadlift 2 x 10-20 powtórzeń (na każdą stronę) 15/15 [dzisiaj się spieszyłam, to już nie chciałam kombinować z zamianą ćwiczenia, ale to był ostatni raz – coś z moją miednicą jest nie tak przy tym ćwiczeniu, poza tym coś mi „przeskakuje” przy pachwinach, dam zamiast tego chyba odwodzenia nóg [...]

Ok, to ochłonęłam i trochę sobie to przemyślałam ;-) I tak: jako że pracy wakacyjnej na ten moment jeszcze nie mam (więc i układu dnia czy też tygodnia) i poza tym jakaś lekka przerwa pasowałaby mi w przedostatnim/ostatnim tygodniu lipca, to ten trening na najbliższy czas zostawiam. Potem będzie coś bardziej “redukcyjnego”, jeszcze nie wiem, co [...]

kleine-hexe: ;-) O matko, i jeszcze ktoś tu jest, no weźcie, bo się zawstydzę… A tak serio, to jestem pozytywnie zaskoczona ;-) Dziennik będzie, po tym wszystkim, co tutaj otrzymałam, no i jakiejś motywacji nawet chyba nabieram, a zmiana treningu to już w ogóle ma mnie “zmobilizować” :-)) jurysdykcja: To ja już zupełnie nie rozumiem, czemu miałam [...]

[...] na zasadzie „żeby tylko dobić powtórzenia”. Mam naprawdę słabe plecy. Ja tylko nadmienię że wiosło ma być dynamiczne a nie jak w zwolnionym filmie. Poproszę o film z tego ćwiczenia następnym razem. Już wieczorem czułam (ale nie typowe DOMSy) dwugłowe i chyba odrobinę plecy i bicepsy. Czyli nie jest źle. night: MC przesłany na maila, dojdą do [...]

[...] na spokojnie, więc żeby gładko poszło, myślałam o powrocie do Push/Pull/Legs jeśli chodzi o dobór ćwiczeń (tylko zmieniłabym trochę nogi, wywaliła przysiad, dała jakieś ćwiczenia z obecnego planu, które mi “podeszły”, np. Curtsy Lunges, Reversed Lunges, może American DL), a powtórzenia to jeszcze nie wiem – może ten system z dobijaniem, [...]

[...] wcale. Docelowo będzie chyba wiosło, drążek dolny, podciągania (staranniejsze :p), młotki i zastanawiam się, czy może te dodatki (5a, 5b, 5c) powkładać pomiędzy główne ćwiczenia, ale chyba lepiej zostawić układ jak jest, a pozmniejszać przerwy i też pozwracać bardziej uwagę na czucie mięśni. Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-11-01 [...]

[...] (o czym tu już kilka razy wspominałam). A to skrzypienie częściej się pojawiało jakiś miesiąc-dwa temu, teraz raczej ucichło, ale się jeszcze temu przyjrzę. Jakby wywalić ćwiczenia z ciężarem, to na nogi nie bardzo cokolwiek zostaje... Ortopeda powiedziałby po prostu, żeby nie ćwiczyć %-) także latanie do lekarza kolejnej specjalności tym [...]

[...] potem x1tabl. oraz Chela – Cynk Olimpu od 5.02.16r. x1tabl. Trening: obecnie od 1,5 tygodnia robię „samoróbkę” dół-góra. Wybrałam ten system, bo teraz chwilowo mam możliwość ćwiczenia 4 razy w tygodniu, a znowu od przyszłego semestru nie wiem, jaki będę miała plan, więc w razie potrzeby chciałam mieć możliwość robienia dwóch treningów pod rząd [...]

[...] Wyciskanie hantelek 3x15 Pomki 3x max Plank 3x max B Hip Thrust 4x15 Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x15 Przysiad plie z kettlem 3x20 Unoszenie hantli bokiem 3x15 Pompki 3x max Jakieś 2 ćwiczenia na brzuch (zwykłe spięcia/unoszenia nóg itp.) Ma to sens? To są wybrane ćwiczenia, które lubię i starałam się je ułożyć w jakąś całość

[...] góra-dół. W tygodniu 2 razy wypada trening góry i 2 razy trening nóg i pośladków. Jak trenuje się górę 2 razy w tygodniu, to wtedy w tych dwóch treningach w tygodniu łączy się te same partie mięśniowe i wykonuje te same ćwiczenia czy jak to powinno wyglądać? Ćwiczenia na brzuch powinnam wykonywać wtedy kiedy wykonuje trening góry czy dołu?

Zwykłe wyciskanie sztangielkami, wyciskanie chwytem neutralnym, wyciskanie sztangi. Po prostu część osób przez rotację występującą w arnoldkach nadweręża sobie niepotrzebnie staw ramienny. Dzięki ! Wiem,że nie masz czasu na układanie nowych treningów i generalnie mi mój sie nie nudzi, ale ... cos tam bym dołożyła do każdego dnia, zzwłaszcza na [...]

Tydzień 1. po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 2. po 3 serie 8-12 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 3. po 3 serie 6-10 powtórzeń, 60sek. przerwy nigdy nie liczyłam przerw i nie za bardzo wiem, czy chcę ;-) Czy będzie w porządku, jak po prostu będę robić "na czuja"? (I wtedy może większe obciążenie, a dłuższe [...]

Tydzień 1. po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 2. po 3 serie 8-12 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 3. po 3 serie 6-10 powtórzeń, 60sek. przerwy nigdy nie liczyłam przerw i nie za bardzo wiem, czy chcę ;-) Czy będzie w porządku, jak po prostu będę robić "na czuja"? (I wtedy może większe obciążenie, a dłuższe [...]